Sport d’hiver très populaire, le ski de fond est à la fois ludique et exigeant. Il s’agit d’une activité très physique qui demande beaucoup d’entraînement pour bien maîtriser les mouvements, avoir une glisse efficace et en profiter pleinement. Découvrez nos conseils pour avoir une bonne technique de ski de fond.
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Le ski de fond : deux styles de pas
En ski de fond, il existe deux principaux styles de pas :
- Le pas classique (alternatif) : il consiste à garder les skis bien parallèles sur la neige et à glisser.
- Le pas de patineur (skating) : ici on avance en transférant le poids de son corps d’une jambe sur l’autre et en positionnant les skis en forme de V.
Le style classique est celui que nous allons développer dans cet article, car c’est le pas à travailler pour les débutants qui veulent apprendre à bien glisser et à progresser.
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Quel matériel pour pratiquer le ski de fond classique ?
Avant de se lancer dans la technique du ski de fond, il est important de bien s’équiper :
- Pour les débutants, privilégiez des skis de fond à écailles qui offrent une bonne retenue mais moins de glisse. Et pour progresser, les skis à peaux assurent un parfait compromis entre accroche et glisse.
- Le ski doit faire 15 à 20 cm de plus que le skieur et il doit être choisi en fonction de votre poids et de votre niveau de pratique.
Comment progresser en ski de fond classique ?
Le pas classique, qui est la technique traditionnelle de déplacement en ski de fond, ressemble beaucoup à une marche glissée. Les mouvements de bras et de jambes sont les mêmes que pour la course à pied et les skis sont posés dans deux rails parallèles tracés sur une piste damée. Vos skis ne perdent presque pas le contact avec la neige. Si la pratique du ski de fond classique est vivement conseillée au débutant grâce à son mouvement proche de la marche, elle n’est pas facile pour autant ! Il faut travailler sa technique, être patient et rigoureux pour maîtriser le pas classique et apprendre à bien glisser.
Choisir le bon terrain d’entraînement
Pour mieux glisser et progresser, choisissez une piste damée et lissée. De plus, ne partez pas sur une piste trop compliquée avec des montées et des descentes techniques. Pour prendre vos marques, commencez par une zone plane, avec des pentes douces et sans obstacles comme des racines ou des rochers.
Commencer à skier sans les bâtons
Pour bien travailler sa technique en ski de fond classique et assimiler le pas alternatif, il est conseillé de laisser les bâtons de côté dans un premier temps. Cela vous permettra de mieux vous concentrer sur le mouvement des jambes : avancez votre pied droit en le faisant glisser et placez votre bras droit vers l’avant et le bras gauche vers l’arrière comme si vous étiez en train de courir. Puis faite de même avec le pied gauche, de façon à alterner chaque côté. Pensez à toujours placer votre poids du corps vers l’avant.
Une fois que vous serez familiarisé avec ce pas alternatif, vous pourrez ajouter les bâtons pour avoir de la puissance supplémentaire dans les bras.
Il s’agit d’un pas très fatigant qui demande de la puissance, de la coordination et de la concentration. N’hésitez pas à faire des pauses lorsque cela est nécessaire.
Apprendre à monter et descendre
Pour appréhender une côte, si celle-ci est légère vous pouvez continuer à glisser avec le pas alternatif mais en augmentant la cadence, comme si vous vous mettiez à courir. En revanche, si la pente est plus forte, vous allez devoir utiliser la technique dite de l’épi. Elle consiste à former un V avec vos skis et à faire tourner vos chevilles vers l’intérieur pour placer les bords du ski dans la neige et avoir une meilleure adhérence. Soulevez un des skis et avancez en prenant appui sur le bâton du côté opposé. Alternez un pied après l’autres, jusqu’en haut de la côte.
Pour descendre, le plus important et de toujours s’incliner légèrement en avant et de ne jamais se pencher vers l’arrière. Pliez légèrement les genoux et regardez loin et droit devant vous pour garder l’équilibre. Si vous n’êtes pas à l’aise faites le chasse neige : cela consiste à rapprocher les spatules, ou pointes de ski, vers l’intérieur et à écarter les talons pour freiner et contrôler sa vitesse.
Apprendre à se relever en ski de fond
En période d’apprentissage la chute est inévitable ! Aussi, il est important de savoir se relever. Lorsque vous êtes par terre, ajustez vos skis afin qu’ils soient parallèles. Si jamais il se sont emmêlés, basculez sur le dos pour les remettre bien. Posez les skis dans la neige et avancez un peu afin que vos pieds soient derrière vous. Mettez-vous à genoux devant les skis et servez-vous des bâtons, plantés de chaque côté, pour vous relever plus facilement.
